KUBUS.ID – Sinar matahari sering dianggap sepele, padahal perannya sangat besar bagi kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga sistem imun. Paparan sinar matahari yang tepat membantu tubuh memproduksi vitamin D, nutrisi penting yang berperan dalam daya tahan tubuh. Namun, jika dilakukan sembarangan, justru bisa menimbulkan risiko bagi kulit. Lalu, bagaimana cara berjemur yang benar agar manfaatnya maksimal?
1. Berjemur di Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat sinar matahari adalah pagi hari, sekitar pukul 07.00–09.00. Pada jam ini, sinar UVB yang dibutuhkan tubuh masih cukup aman dan efektif untuk membantu pembentukan vitamin D, tanpa risiko tinggi merusak kulit.
2. Durasi Cukup, Tidak Berlebihan
Berjemur tidak perlu lama-lama. Cukup 10–20 menit, tergantung warna kulit dan kondisi cuaca. Paparan terlalu lama justru dapat meningkatkan risiko iritasi kulit, penuaan dini, hingga kanker kulit.
3. Biarkan Kulit Terpapar Langsung
Agar vitamin D terbentuk optimal, sinar matahari perlu mengenai kulit secara langsung. Paparkan area seperti lengan, kaki, atau wajah, tanpa terhalang pakaian tebal. Namun, tetap jaga batas kewajaran dan kenyamanan.
4. Hindari Jam Matahari Terik
Paparan matahari di atas pukul 10.00 hingga 15.00 sebaiknya dihindari karena intensitas sinar ultraviolet sangat tinggi. Berjemur di jam ini lebih berisiko menyebabkan kulit terbakar dibandingkan manfaat yang didapat.
5. Tetap Jaga Hidrasi Tubuh
Saat berjemur, jangan lupa untuk minum air putih. Paparan panas matahari dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama jika dilakukan di luar ruangan.
6. Kombinasikan dengan Pola Hidup Sehat
Sinar matahari saja tidak cukup untuk menjaga imunitas. Lengkapi dengan pola makan bergizi, istirahat cukup, dan aktivitas fisik rutin agar sistem kekebalan tubuh bekerja optimal.
7. Sesuaikan dengan Kondisi Kesehatan
Bagi orang dengan kondisi kulit sensitif atau penyakit tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk menentukan durasi dan waktu berjemur yang aman.
Paparan sinar matahari yang tepat dapat menjadi cara alami dan sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh. Kuncinya adalah memilih waktu yang sesuai, durasi yang cukup, dan melakukannya secara rutin tanpa berlebihan. Dengan kebiasaan ini, tubuh tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih siap melawan berbagai penyakit.
