KUBUS.ID — Bangun tidur dengan leher sakit? Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalaminya.
Tapi tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi sakit leher karena salah tidur yang bisa Anda coba.
Pada dasarnya, ada banyak hal yang bisa menyebabkan sakit leher. Misalnya saja stres, postur tubuh yang buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.
Namun, jika sakit leher terjadi saat bangun tidur, satu hal yang perlu dicurigai adalah posisi tidur.
“Umumnya, ketika Anda bangun dengan nyeri leher, mungkin bantal tidak tepat untuk Anda atau posisi tidur memperparah leher, atau keduanya,” kata spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta, seperti dilaporkan CNN.
Cara mengatasi sakit leher karena salah tidur
Apa yang bisa dilakukan jika terbangun dengan kondisi leher sakit? Berikut beberapa cara mengatasi sakit leher karena bangun tidur.
1. Mandi air hangat
Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.
Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.
Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan tidak lebih dari 15 menit.
2. Pijat
Sedikit pijatan pada otot dan tendon di leher akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang hangat.
3. Bergerak dan peregangan
Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam saja malah bisa memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan dan bergerak. Istirahat total tanpa gerakan bisa membuat leher kaku dan nyeri punggung.
Jika memungkinkan, lakukan juga peregangan yang lembut dan perlahan.
4. Jemur bantal
Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.
Jemur bantal dan bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang sakit menempel pada permukaan bantal.
5. Konsumsi obat
Kalau nyerinya cukup parah, cara mengatasi sakit leher karena salah tidur adalah dengan minum obat. Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen sesuai dosis yang dianjurkan.
“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah harus menghindari obat-obatan ini,” katanya.
Sumber : cnnindonesia.com
