KUBUS.ID — Perut buncit kerap menjadi permasalahan, baik bagi laki-laki maupun perempuan.
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman, yakni:
- Pria: 80 cm.
- Wanita: 90 cm.
Perut buncit umumnya disebabkan oleh timbunan lemak visceral. Lemak jenis ini bisa membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun.
Jangka panjang, tiimbunan lemak visceral di perut bisa memicu masalah kesehatan, seperti jantung dan stroke.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mengecilkan perut buncit dengan mengatur pola makan. Berikut beberapa jenis makanan yang harus dihindari untuk mengecilkan perut buncit:
- Karbohidrat olahan.
- Daging olahan.
- Gorengan.
- Es krim.
- Permen.
Ahli gizi Lisa Young dalam eatthis mengatakan, mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan cara menghindari beberapa jenis makanan. Berikut di antaranya:
1. Karbohidrat olahan
Makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.Young berkata, jenis makanan ini mengandung karbohidrat tinggi yang dapat meningkatkan gula darah.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan karbihidrat olahan justru memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Sebab, serat dan nutrisi dalam makanan ini telah hilang selama proses pembuatannya.
2. Daging olahan
Makanan yang termasuk ke dalam daging olahan adalah sosis, hot dog, bacon, dan lain-lain.Jenis makan ini melewati proses yang panjang, mulai dari pengasinan, pengasapan, hingga pemanggangan.
Menurut Young, daging olahan tidak memiliki manfaat bagi kesehatan. Sebaliknya, kandungan pengawet di dalamnya justru bisa meningkatkan timbunan lemak di perut.
3. Gorengan
Gorengan termasuk ke dalam makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Makanan ini diolah menggunakan lemak tidak sehat, seperti lemak jenuh atau lemak trans.
Menurut Live Strong, konsumsi gorengan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang disertai dengan peningkatan lemak visceral.
Cobalah untuk menghindari makanan ini ketika Anda ingin mengecilkan perut. Atau Anda juga bisa mengganti olahan minyak trans dengan minyak tak jenuh, seperti minyak sayur atau minyak ikan.
4. Es krim
Es krim menjadi makanan favorit bagi semua kalangan. Rasa manis dari fruktosa dan sensasi dinginnya memberikan kelezatan.
Kendati demikian, penelitian yang diterbitkan dalam The Jaournal of Clinical Investigation menyatakan bahwa konsumsi fruktosa yang berlebihan bisa meningkatkan lemak visceral.
5. Permen
Penulis buku Eat to Beat Your Diet: Burn Fat, Heal Your Metabolism and Live Longer, William Li mengatakan bahwa kebiasaan makan permen bisa mengagalkan program untuk mengecilkan perut buncit.
Serupa dengan es krim, permen juga mengandung fruktosa yang tinggi, perasa buatan, dan pengawet. Kandungan tersebut memicu munculnya lemak visceral.
Itulah beberapa jenis makanan yang sebaikanya dihindari ketika Anda ingin mengecilkan perut buncit.
Sumber : kompas.com
