KUBUS.ID — Jelang Senin, sebagian orang merasa cemas dan sedih. Agar terhindar dari situasi yang disebut Sunday blues, simak beberapa caranya.
Setelah dua hari libur di Sabtu dan Minggu, Senin pun orang kembali bekerja.
Namun belum sampai Senin, rasa cemas dan sedih mendominasi Minggu. Padahal seharusnya hari itu orang masih bisa bersantai.
Situasi ini kerap disebut Sunday blues. Riset menemukan 81 persen dari sekitar seribu responden mengaku mereka makin cemas jelang berakhirnya Minggu. Psikolog menyebutnya ‘kecemasan antisipatif’.
Atasi Sunday blues
Kecemasan jelang Senin bisa sampai bikin orang kurang menikmati hari libur dan susah tidur.
Sunday blues tak hanya terjadi pada mereka yang tak menyukai pekerjaannya tapi juga orang yang suka pekerjaan mereka.
Agar Minggu tetap nikmat tanpa cemas dan sedih, berikut cara mengatasi Sunday blues.
1. Olahraga
Bingung mengisi kegiatan di Minggu? Salah satu pilihan terbaik adalah olahraga. Dengan berkeringat, Anda mampu mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan mood dan kualitas tidur.
Menurut Anxiety and Depression Association of America, latihan aerobik selama lima menit saja sudah bisa mengurangi kecemasan.
2. Menikmati alam
Gerakkan tubuh dengan jalan-jalan di taman dan menikmati pepohonan hijau. Riset yang diterbitkan pada April menemukan jalan kaki 10 menit di taman kota tiga kali seminggu mengurangi kadar hormon stres alias hormone kortisol.
Kemudian studi di Inggris pada 2013 menemukan berjalan di ruang hijau membantu menggerakkan otak ke kondisi meditasi.
3. Hindari alcohol
Kadang orang mencari minuman beralkohol untuk mengurangi cemas dan kesedihan.
Padahal alcohol bisa mengganggu pola tidur. Muncul kesulitan untuk mencapai tidur yang lebih dalam.
“Alkohol terus menarik Anda keluar dari tahap tidur REM dan tahap tidur yang lebih nyenyak, menyebabkan Anda terbangun tanpa perasaan pulih,” kata Rebecca Robbins, peneliti tidur dan penulis, mengutip dari CNN.
4. Tak perlu cek email kantor
Akses penuh terhadap ponsel di hari libur membuat Anda kadang tergoda buat mengecek grub WhatsApp kantor atau email yang masuk.
Terhubung terus dengan sesuatu yang berbau pekerjaan dapat menghambat upaya untuk rileks.
Coba buat kamar tidur atau ruang tengah di rumah sebagai zona santai atau zona bebas teknologi. Anda bisa simpan barang elektronik dan mulai membuka buku, menikmati teh hangat atau mengisi teka-teki silang.
5. Tulis kekhawatiran Anda
Tanpa sadar, Anda cemas akan hari esok hingga membuat tidur tak nyenyak dan gelisah.
Sebaiknya, tuliskan apa saja yang membuat Anda cemas, apa saja yang perlu dilakukan di Senin atau sepanjang minggu. Dengan menuliskan semua kekhawatiran, Anda telah memindahkan kekhawatiran di kepala ke kertas.
Jika perlu, di antara daftar yang ditulis, pilih yang jadi prioritas Anda untuk dikerjakan atau diselesaikan.
6. Persiapkan tidur
Tidur di Minggu malam mungkin jadi waktu tidur paling penuh kecemasan bagi sebagian orang. Namun dengan persiapan yang baik, tidur bisa lebih nyenyak.
Anda perlu mengatur lingkungan tidur dan menetapkan rutinitas jam tidur. Ketika diulang, tubuh secara otomatis tahu kapan waktunya rileks dan tertidur.
Buat kamar tidur senyaman mungkin mulai dari mengatur suhu yang sesuai, matikan tv, laptop, ponsel dan gawai lain.
Sebelum tidur, mandi air hangat lalu meditasi atau aktivitas lain yang mampu membuat rileks.
Sumber : cnnindonesia.com
