KUBUS.ID – Bagi banyak orang, olahraga menjadi bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan dan mencapai berat badan ideal. Namun, tahukah Anda bahwa waktu saat Anda berolahraga juga bisa memengaruhi hasilnya—khususnya jika tujuan Anda adalah membakar lemak dan menurunkan berat badan?
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah Obesity menemukan bahwa olahraga yang dilakukan pada pagi hari, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, memberikan hasil yang lebih optimal dalam menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang dibandingkan olahraga yang dilakukan di waktu lain.
Riset: Olahraga Pagi Terkait dengan IMT dan Lingkar Pinggang Lebih Rendah
Penelitian ini menggunakan data dari lebih dari 5.000 partisipan dewasa yang tergabung dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) di Amerika Serikat selama periode 2003–2006. Partisipan diminta untuk mengenakan alat pelacak aktivitas di bagian pinggul kanan mereka selama lebih dari 10 jam setiap harinya, dalam jangka waktu 4 hingga 7 hari.
Para peneliti kemudian membagi peserta ke dalam tiga kelompok waktu berolahraga:
- Pagi hari (07.00–09.00)
- Siang hari (09.00–16.00)
- Malam hari (17.00–20.00)
Hasil analisis menunjukkan bahwa kelompok yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki rata-rata IMT sebesar 27,5, lebih rendah dibandingkan kelompok siang dan malam yang memiliki rata-rata IMT 28,3. Lingkar pinggang peserta pagi hari juga lebih kecil, yakni 96 cm, dibandingkan kelompok siang (97,8 cm) dan malam (97,5 cm).
Yang menarik, perbedaan ini tetap signifikan meskipun peneliti telah mengontrol variabel lain seperti pola makan, jumlah kalori yang dikonsumsi, kualitas tidur, dan faktor gaya hidup lainnya.
Mengapa Olahraga Pagi Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Ada beberapa teori yang menjelaskan mengapa olahraga pagi bisa lebih efektif dalam membakar lemak:
- Tubuh dalam Kondisi “Puasa”
Ketika Anda berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, tubuh masih dalam keadaan belum mendapat asupan energi dari makanan. Dalam kondisi ini, tubuh cenderung membakar lemak yang tersimpan sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat dari makanan. - Meningkatkan Energi dan Suasana Hati Sepanjang Hari
Olahraga pagi dapat meningkatkan hormon endorfin dan memperbaiki mood. Ini membantu Anda merasa lebih positif dan energik, yang bisa mengurangi kebiasaan ngemil tidak sehat di siang hari. - Meningkatkan Konsistensi dan Rutinitas
Pagi hari sering kali lebih mudah untuk dijadikan jadwal rutin karena belum terganggu oleh aktivitas lain. Ini berkontribusi pada keteraturan olahraga, yang penting dalam jangka panjang. - Efek Afterburn Lebih Lama
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang hingga tinggi di pagi hari bisa meningkatkan efek EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), yaitu pembakaran kalori yang terus berlangsung meski olahraga telah selesai.
Apakah Artinya Olahraga Siang dan Malam Tidak Efektif?
Tentu tidak. Olahraga pada siang atau malam hari tetap memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung, kekuatan otot, metabolisme, dan keseimbangan hormon. Namun, jika fokus utama Anda adalah membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan, maka olahraga pagi memiliki keunggulan tersendiri.
Yang terpenting adalah konsistensi. Jika waktu terbaik bagi Anda untuk bergerak adalah sore hari karena kesibukan pagi, maka itu tetap jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. (thw)
Source: cnnindonesia.com
