KUBUS.ID – Tanpa disadari, kita sering menjadi kritikus paling keras untuk diri sendiri. Negative self-talk—atau kebiasaan berbicara buruk pada diri sendiri—dapat merusak kepercayaan diri dan berdampak buruk pada kesehatan mental. Untuk mengatasinya, coba empat cara berikut:
1. Berbicara di Depan Cermin
Psikolog klinis Kezia Toto menyarankan berbicara positif kepada diri sendiri di depan cermin. Misalnya, katakan, “Aku sudah melakukan yang terbaik hari ini.” Praktik ini membantu menanamkan afirmasi positif dan membangun kembali citra diri yang sehat.
2. Gunakan Sudut Pandang Orang Ketiga
Pendiri komunitas kesehatan mental Ryse and Shyne, Felicia Kawilarang, menyebutkan teknik berbicara kepada diri sendiri seolah-olah kita berbicara kepada orang lain. Contohnya, “Felicia, kamu sudah berusaha semaksimal mungkin hari ini.” Dengan cara ini, kita bisa menciptakan jarak emosional yang membuat kita lebih objektif dan lembut pada diri sendiri.
3. Menulis Jurnal Tanpa Beban
Menulis jurnal bisa jadi cara ampuh untuk memproses pikiran. Awalnya, Felicia mencoba membuat jurnal yang estetis seperti di media sosial. Namun, ia justru merasa tertekan. Kini, ia menulis dengan bebas, tanpa peduli tampilan atau struktur. Tulis saja apa pun yang terlintas di kepala—di buku catatan atau bahkan di aplikasi ponsel. Cara ini membantunya mengenali pola pikir negatif dan melakukan refleksi dari waktu ke waktu.
4. Tarik Napas Dalam-dalam
Hal sederhana seperti menarik napas perlahan bisa menjadi ‘rem darurat’ saat pikiran negatif muncul. Menurut Kezia, fokus pada ritme napas membantu mengalihkan perhatian dari self-talk yang merusak dan membawa tubuh kembali ke keadaan tenang dan sadar.
Ingatlah: Bersikap lembut pada diri sendiri bukan berarti lemah. Itu tanda bahwa kamu sedang belajar untuk mencintai dan menghargai diri apa adanya. (thw)
Source: kompas.com
