KUBUS.ID — Siapa yang tidak ingin menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat dan bugar? Penting untuk mengetahui ini adalah pola hidup sehat usia 50 tahun.
Dilansir dari Max Planck Intitute for Biology of Ageing, proses penuaan secara sederhana dapat dilihat dari kerutan-kerutan yang mulai muncul serta daya tahan tubuh yang menurun.
Kecepatan dan kelangsungan proses penuaan dipengaruhi oleh beberapa faktor. Faktor genetik menentukan sekitar 10 sampai 15 persen proses penuaan seseorang dan faktor lainnya termasuk gaya hidup dan pengaruh eksternal.
Mengonsumsi beragam makanan bergizi dalam jumlah yang wajar dan melakukan aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.
Pada usia tua, memutuskan untuk operasi anti penuaan atau minum suplemen anti tua adalah hal yang harus dihindari.
Pada proses penuaan, setidaknya manusia harus mulai lebih peduli pada jenis perubahan massa otot, dorongan seks, penglihatan, dan kesehatan jantung.
Bagaimanapun, menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat adalah hal yang pasti diidamkan. Berikut adalah pola hidup sehat usia 50 tahun dilansir dari Vinmec International Hospital.
1. Konsumsi lemak sehat
Lemak jenuh berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan fungsi otak. Oleh karena itu, kurangi konsumsi daging merah, mentega, dan makanan tinggi lemak jenuh.
Sebaliknya, tambahkan ikan berlemak dan lemak nabati seperti biji rami dan kacang-kacangan ke dalam pola makan untuk manfaat kesehatan jantung dan otak.
2. Kurangi natrium
Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Kurangi jumlah garam dalam makanan yang dikonsumsi, terutama dari makanan kaleng dan olahan.
Sebagai gantinya, konsumsi pisang yang kaya potasium untuk membantu menurunkan tekanan darah.
3. Mulai makan yang sehat
Dengan melambatnya metabolisme, pilihlah makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi. Prioritaskan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran berwarna.
Tambahkan juga susu rendah lemak dan sereal dengan vitamin B12 serta susu dengan vitamin D untuk kesehatan tulang.
4. Aktif berolahraga
Berolahraga tetap penting meski di usia tua. Olahraga seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat memperkuat otot dan melindungi sendi tanpa risiko cedera yang tinggi.
Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah masalah pada ingatan. Berolahraga 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendorong pertumbuhan sel-sel baru.
Mulailah kebiasaan sehat dengan lebih banyak berolahraga dan makan lebih sehat. Ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan patah tulang.
5. Latihan keseimbangan dan kekuatan
Untuk mencegah jatuh atau cedera serius, latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan berjinjit sangat dianjurkan.
Tai chi juga bermanfaat untuk keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh hingga 50 persen, sedangkan latihan kekuatan penting untuk mempertahankan massa otot.
Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua dapat membuat otot mereka mirip dengan orang berusia 20-an.
6. Ubah kebiasaan hidup
Pertama mulai dari seksual, seiring bertambahnya usia, kehidupan seks bisa menjadi lebih positif dengan lebih banyak kepercayaan diri dan pengalaman.
Pada usia tua pun, tidak ada salahnya memelihara hewan seperti anjing atau kucing yang dapat berguna menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.
7. Tidak salah belajar hal baru
Mengambil tantangan baru seperti belajar bahasa atau alat musik dapat meningkatkan kesehatan mental dan memberikan kebahagiaan.
8. Biasakan diri untuk bersosialisasi
Interaksi sosial dengan keluarga dan teman dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
9. Tidur lebih berkualitas
Pastikan tidur minimal tujuh jam per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Mulai membiasakan diri untuk pola hidup sehat usia 50 tahun bisa membawa dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental, sehingga bisa menikmati masa tua yang lebih sehat dan bahagia.
Sumber : cnnindonesia.com
