KUBUS.ID – Mata boleh jadi segalanya. Maka dari itu, kesehatan mata patut dijaga.
Salah satu cara menjaga kesehatan mata bisa dilakukan melalui mengontrol asupan makanan. Beberapa makanan untuk kesehatan mata bisa membuat penglihatan tetap terjaga.
Mengutip laman Cleveland Clinic, mata adalah organ sensorik utama yang menyalurkan informasi ke otak. Gejala apa pun yang berhubungan dengan mata biasanya jadi salah satu petunjuk utama adanya masalah pada tubuh secara menyeluruh.
Namun, mata bisa saja rusak karena faktor-faktor tertentu. Ada beberapa jenis masalah kesehatan mata yang umum terjadi pada banyak orang, seperti kelainan refraksi. Saat penglihatan terganggu, maka kehidupan pun bisa saja terganggu. Untuk itu, penting agar selalu menjaga mata tetap sehat.
Makanan untuk kesehatan mata
Jaga kesehatan mata Anda dengan asupan makanan yang tepat. Berikut beberapa makanan untuk kesehatan mata, merangkum berbagai sumber.
1. Ikan kembung
Banyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, termasuk di antaranya ikan kembung. Selain kembung, ada juga ikan salmon, tuna, makerel, dan sarden yang sama-sama mengandung asam lemak omega-3.
Menukil Medical News Today, riset menunjukkan, asam lemak omega-3 menjadi salah satu komponen utama untuk kesehatan mata.
2. Kacang-kacangan
Sama seperti kembung, kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi. Vitamin E membantu melindungi mata dari kerusakan yang bisa terjadi seiring bertambahnya usia.
Beberapa kacang yang mengandung omega-3 di antaranya adalah kacang kenari, kacang mete, dan kacang tanah. Selain kacang-kacangan, konsumsi juga banyak biji-bijian seperti biji chia dan rami.
3. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C. American Optometric Association merekomendasikan asupan vitamin C untuk melawan kerusakan mata akibat pertambahan usia.
4. Kangkung
Kangkung, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya juga merupakan makanan terbaik untuk mata. Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin, serta merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.
5. Wortel
Bukan rahasia lagi, wortel memang dikenal sebagai makanan terbaik untuk kesehatan mata. Khasiat ini didapat dari kandungan vitamin A dan beta-karoten di dalam wortel.
Vitamin A sendiri memainkan peran penting dalam fungsi penglihatan manusia. Vitamin A membantu retina menyerap cahaya.
6. Ubi jalar
Seperti wortel, ubi jalar juga kaya akan beta-karoten dan vitamin E yang tinggi. Sebagai makanan yang menyehatkan mata, vitamin E mampu melindungi mata dari kerusakan akibat pertambahan usia.
7. Daging sapi
Daging sapi kaya akan zinc yang bisa menjaga kesehatan mata untuk jangka panjang. Zinc membantu menunda kehilangan penglihatan akibat pertambahan usia dan degenerasi makula.
Mata sendiri juga mengandung kadar zinc yang tinggi, utamanya di retina dan jaringan pembuluh darah di sekitarnya.
8. Telur
Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Keduanya dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Selain itu, telur juga merupakan sumber vitamin C, E, dan zinc yang baik. Telur menjadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata.
9. Paprika merah
Paprika mengandung vitamin C yang dapat melindungi mata dari berbagai masalah kesehatan.
Selain itu, mengutip WebMD, studi juga menunjukkan bahwa vitamin C pada paprika merah dapat menurunkan risiko katarak.
10. Labu
Tubuh tak dapat memproduksi lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata. Tapi, Anda bisa mendapatkannya dari konsumsi labu.
Labu juga mengandung vitamin C, vitamin A, zinc, dan asam lemak omega-3. Kesemuanya diperlukan untuk kesehatan mata.
Demikian daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata. Jaga mata tetap sehat dengan mengonsumsi beberapa makanan di atas.
Sumber: cnnindonesia.com
