KUBUS.ID – Pernah merasa pikiran justru semakin aktif saat hendak tidur? Bukannya tenang, kepala justru dipenuhi berbagai pikiran yang datang silih berganti. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu sulit tidur atau bahkan insomnia.
Fenomena ini umum terjadi karena otak manusia terus memproses dan mengumpulkan informasi sepanjang hari. Hal ini dijelaskan oleh psikolog klinis, Michael Breus. Maka tak heran, saat malam hari tiba dan aktivitas melambat, justru pikiran kita jadi lebih “berisik”.
Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan pikiran dan menghindari overthinking sebelum tidur.
1. Hindari Scroll Medsos Jelang Tidur
Coba biasakan untuk tidak membuka media sosial menjelang waktu tidur. Selain paparan cahaya biru dari layar yang mengganggu produksi melatonin (hormon tidur), isi konten di medsos juga seringkali memicu kecemasan atau stres tanpa disadari.
2. Tulis Hal yang Kamu Syukuri Hari Ini
Luangkan waktu beberapa menit untuk menulis gratitude journal atau jurnal syukur. Tuliskan tiga hal yang kamu syukuri hari ini, sekecil apa pun itu.
Penelitian menunjukkan, kebiasaan ini dapat mengurangi stres dan membantu kamu tidur lebih nyenyak dengan perasaan yang lebih tenang.
3. Coba Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini dikenal ampuh untuk menenangkan sistem saraf dan memperlambat detak jantung.
Caranya:
- Tarik napas selama 4 hitungan
- Tahan napas selama 7 hitungan
- Hembuskan perlahan selama 8 hitungan
Ulangi sebanyak 5–7 kali. Praktik ini membantu tubuh masuk ke mode relaksasi dengan cepat.
4. Jaga Konsistensi Waktu Tidur
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Kebiasaan ini melatih otak untuk tahu kapan waktunya istirahat, sehingga kamu akan lebih mudah terlelap dan bangun dalam kondisi segar.
5. Meditasi Singkat Sebelum Tidur
Melatih mindfulness dengan meditasi bisa membantu menenangkan pikiran. Kamu tak perlu meditasi berjam-jam, cukup luangkan 5–10 menit sebelum tidur.
Tarik napas perlahan, pejamkan mata, dan fokus pada napasmu. Seiring waktu, kamu bisa menambah durasi meditasi untuk manfaat yang lebih optimal.
Overthinking sebelum tidur bisa diatasi dengan kebiasaan sederhana namun konsisten. Kuncinya adalah melatih pikiran agar tidak terjebak dalam arus kekhawatiran yang berlebihan. Dengan langkah-langkah di atas, tidur bisa jadi lebih nyenyak, dan pagi harimu pun terasa lebih segar.
