KUBUS.ID — Anda memerlukan asupan magnesium yang cukup setiap hari. Ikan yang mengandung magnesium pun bisa dimasukkan dalam menu harian.
Magnesium merupakan mineral yang memainkan peranan penting dalam tubuh.
Melansir dari WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia tubuh bergantung pada mineral satu ini.
Tanpa magnesium, otot tidak bisa bergerak normal. Saraf-saraf tidak bisa saling terhubung dan berkirim ‘pesan’. Denyut jantung, kadar gula darah, tulang rawan di persendian semua sehat berkat magnesium.
Ikan yang mengandung magnesium
Kebutuhan magnesium berbeda tergantung jenis kelamin dan usia. Wanita usia 19 tahun ke atas perlu 310 mg per hari. Sementara laki-laki di bawah 30 tahun perlu 400 mg, sedangkan di atas 30 tahun perlu 420 mg.
Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dari konsumsi ikan. Ikan apa saja yang mengandung magnesium?
1. Salmon
Ikan-ikan laut dikenal kaya akan lemak sehat. Salmon banyak mengandung lemak sehat sekaligus magnesium. Mengutip dari SFGate, dalam 85 g salmon mengandung 79 mg magnesium.
2. Mackerel
Tak harus salmon, sebab mackerel pun mampu memberikan asupan tinggi magnesium. Mengutip dari Real Simple, setengah mackerel filet mengandung 63,4 mg magnesium atau setidaknya 20 persen dari kebutuhan magnesium harian.
Selain magnesium, ikan ini juga mengandung mineral lain seperti kalium dan selenium.
3. Halibut
Ikan halibut kaya akan mikronutrien seperti selenium, vitamin B6, B12 dan niacin. Ikan satu ini pun baik untuk mereka yang sedang diet menurunkan berat badan karena rendah lemak.
Ikan ini termasuk ikan yang mengandung magnesium. Sebanyak 159 g ikan halibut mengandung 45 mg magnesium.
4. Tuna
Seperti ikan-ikan laut lain, tuna juga tinggi kandungan magnesium. Menghimpun dari berbagai sumber, dalam 100 g tuna mengandung sekitar 25,5 mg magnesium.
Selain magnesium, tuna juga memasok nutrisi penting lain seperti asam lemak omega 3 dan protein.
Sumber : cnnindonesia.com
