KUBUS.ID – Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lemas saat puasa. Tubuh tidak hanya kehilangan cairan dari tidak minum, tetapi juga dari aktivitas harian dan keringat.
Karena waktu minum terbatas, penting untuk menyusunnya secara strategis. Pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) membantu memenuhi kebutuhan cairan tanpa terasa berat.
Minum sekaligus dalam jumlah besar tidak efektif karena tubuh tidak bisa menyerap semuanya secara optimal. Lebih baik minum bertahap agar hidrasi lebih maksimal.
Perhatikan juga jenis minuman. Terlalu banyak minuman manis atau berkafein dapat meningkatkan rasa haus. Air putih tetap pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Tips hidrasi cerdas:
- Gunakan pola 2-4-2
- Minum bertahap, jangan sekaligus
- Batasi minuman berkafein
- Konsumsi buah tinggi air
- Perhatikan warna urin sebagai indikator hidrasi
